記者 楊蔚然 通訊員 代帥

　　指導(dǎo)專家 長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科 雷 青 主任、主任醫(yī)師

　　【核心提示】

　　韓國(guó)“鳥叔”樸載相的《江南Style》，正成為時(shí)下最火熱的舞曲，全球上下，從明星到百姓，都在跟他學(xué)“騎馬舞”。

　　據(jù)說(shuō)，很多單位的年會(huì)骨干，已經(jīng)相中了這個(gè)“騎馬舞”，并開(kāi)始排練。然而，醫(yī)學(xué)專家卻提醒，“騎馬舞”并不是人人適合學(xué)跳。頸、腰椎患者跳這個(gè)舞可能會(huì)加重病情；平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人，也不宜跳動(dòng)作幅度過(guò)大的“騎馬舞”。否則，很容易讓膝關(guān)節(jié)及頸、腰椎受損。

　　受追捧的“騎馬舞”緣于哪

　　舞曲《江南Style》，走的是嘻哈路線。韓國(guó)歌手“鳥叔”樸載相首唱，MV里“鳥叔”一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬，動(dòng)作憨態(tài)可掬，獲封“騎馬舞”。

　　“騎馬舞”動(dòng)作簡(jiǎn)單，哪怕沒(méi)有舞蹈功底的人，對(duì)著視頻也能比劃得有模有樣，故很快在全球掀起一股模仿風(fēng)。該舞步在街頭巷尾隨處可見(jiàn)：商家為凝聚人氣在門前組織表演騎馬舞；廣場(chǎng)上鍛煉的老年人，也將其用作配樂(lè)，手舞足蹈。連學(xué)生的課間操，幾千名師生一起“策馬揚(yáng)鞭”，場(chǎng)面煞是壯觀。

　　隨后，也有媒體報(bào)道：南京一25歲的小伙，為博女友一笑，賣力跳起《江南Style》，卻在做“揮馬鞭”時(shí)把自己的腰給扭傷了。

　　無(wú)獨(dú)有偶，長(zhǎng)沙一辦公室文員李小姐，由于長(zhǎng)年伏案，小肚腩漸長(zhǎng)，想減點(diǎn)肥，于是她在網(wǎng)上下載視頻學(xué)著跳，結(jié)果不小心也把腰給閃了。

　　“鳥叔”不好當(dāng)學(xué)前要熱身

　　的確，長(zhǎng)期久坐、 壓力大、有抑郁傾向的中青年上班族，最適合練“騎馬舞”。跳舞過(guò)程中，人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使心肌收縮力加快、血流加快、呼吸也加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是個(gè)很好的鍛煉。同時(shí)，輕快的音樂(lè)、歡樂(lè)的情緒，能松弛神經(jīng)、肌肉的緊張度，使血液循環(huán)得到改善，還可舒緩精神壓力。

　　同樣，像迪士科、扭秧歌這類舞蹈，動(dòng)作都是以腰部的扭擺為軸心，帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)提高生命活力具有極佳的效果。

　　就像許多年輕人喜歡搖滾音樂(lè)，跟著音樂(lè)唱、跳、扭，把不良情緒發(fā)泄出來(lái)，達(dá)到身心和諧。而其MV里的幽默畫面，能使內(nèi)心的壓力更好地釋放。

　　但不管跳什么舞，之前最好做做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其《江南Style》這種快節(jié)奏的舞蹈，一開(kāi)始可以把節(jié)奏適當(dāng)放慢，把兩拍合一拍開(kāi)始，再逐漸跟上節(jié)奏。還要注意，跳的時(shí)間不要太久，避免局部疲勞引起勞損。

　　老年人和特殊人群不宜跟風(fēng)

　　目前，《江南Style》成為中老年廣場(chǎng)舞的熱門曲目。專家指出，“騎馬舞”雖好學(xué)，但舞蹈的動(dòng)作強(qiáng)度還是很大的，對(duì)身體素質(zhì)有很高要求，建議以?shī)蕵?lè)為主，不要將其作為健身手段。尤其中老年人不要盲目跟風(fēng)，盡量選擇比較舒緩的舞蹈，以不傷害身體為前提。

　　“騎馬舞”是模仿騎馬的動(dòng)作編排的，腰板挺直，很好。但上身后仰與腰部日常受力不同，會(huì)改變腰部肌肉的力量對(duì)比。騎馬的動(dòng)作需要屈膝發(fā)力，對(duì)膝蓋的壓力很大，持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損、關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶的損傷。得過(guò)滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作�！皺M跨式”大跳等于是身體的重力沖擊單側(cè)膝蓋，所以膝蓋不好的人不能做太多。隨著音樂(lè)快速抖腿、劇烈扭腰、猛力甩臀的動(dòng)作，很容易傷害腰部肌肉等，造成腰扭傷。

　　平時(shí)不鍛煉的年輕人，如果忽視前期熱身運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頸椎和腰椎的損傷。以“騎馬舞”中的“手叉腰來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右踢腿”為例，如果腰部左右擺動(dòng)幅度過(guò)大，可能會(huì)損傷腰部肌肉組織；再如“揮馬鞭”動(dòng)作，胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求較高，除了頭在動(dòng)，膝關(guān)節(jié)在動(dòng)、腰在動(dòng)，胯也在動(dòng)，如果協(xié)調(diào)性不好，幅度過(guò)大，也易損傷身體。

　　【相關(guān)鏈接】

　　招牌動(dòng)作優(yōu)與劣

　　1.“馬步”——膝蓋持續(xù)受力，相當(dāng)于爬山。半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換。

　　【專家點(diǎn)評(píng)】這個(gè)半蹲的動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高。如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)太多，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過(guò)滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。

　　2.熱身動(dòng)作——適合常坐辦公室的人。手叉腰，來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。

　　【專家點(diǎn)評(píng)】這個(gè)動(dòng)作不錯(cuò)，可以舒展身體。工作大部分時(shí)間若是坐著，不妨隔段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下。

　　3.前馬步——和晨練動(dòng)作很相似。拉伸肌肉，后背挺直。

　　【專家點(diǎn)評(píng)】這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉，但對(duì)關(guān)節(jié)并沒(méi)有太多益處。關(guān)節(jié)退變患者，效果不會(huì)很好。

　　4.“揮馬鞭”——頸椎不好最好別試。胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)處看，像在策馬揚(yáng)鞭。

　　【專家點(diǎn)評(píng)】揮鞭子這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬(wàn)不要輕易嘗試。這個(gè)動(dòng)作還需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能對(duì)神經(jīng)有較大刺激。