早春二月，霧霾再度襲來�；厥變蓚�月來，全國有140多萬平方公里的土地都籠罩在霧霾之中，8億以上的人口深受影響。網(wǎng)友調(diào)侃：“在空氣污染指數(shù)爆表的情況下，我們最好的應對辦法就是自強不‘吸’�！�

　　調(diào)侃終究是調(diào)侃，十面“霾”伏，人人自危。這種情況下，最切合實際的莫過于，教公眾些許實用的自救措施，以期人們盡可能地少受霧霾之害。

　　濾空氣，巧選凈化器

　　霧霾天氣頻現(xiàn)，商場里，打著“過濾PM2.5”旗號的空氣凈化器熱銷。

　　家電賣場導購張小姐說，“絕大多數(shù)品牌的凈化器在銷售宣傳中都會夸大其作用，有些凈化器宣稱能‘有效捕捉’幾十種顆粒，但是事實情況卻并非如此。同樣的產(chǎn)品，不同的品牌，好壞不一，產(chǎn)品質(zhì)量魚龍混雜。因此消費者選購時，還需多加留意�！�

　　她建議消費者在無法甄別產(chǎn)品功用的時候，可以選品牌有保證的產(chǎn)品，或者根據(jù)產(chǎn)品的銷量來選擇。

　　“當然，并非購買了空氣凈化器就能一勞永逸。空氣凈化器需要定期清洗，需定期更換過濾網(wǎng)、濾膽等設備，以維持其凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。陰霾天氣更是要增加清洗次數(shù)，或加快更換頻率。”張小姐補充說。

　　除此之外，綠色植物也不失為凈化空氣抵御霧霾侵襲的良好選擇之一。我們可以在自家陽臺、露臺、室內(nèi)多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強�；⑵ぬm、虎尾蘭、龍舌蘭以及褐毛掌、伽藍菜、景天，能在夜間凈化空氣的同時實現(xiàn)殺菌的目標。還有被譽為“最有效的空氣加濕器”的散尾葵，這些植物都是陰霾天清潔居室空氣的“勞�！�。

　　選口罩，講究不少

　　PM2.5的霧霾天氣，催生一片火熱的口罩市場。

　　“氣候污染嚴重，親們請選購原裝正品N95PM2.5專用口罩，可以防極細顆粒物，帶呼吸閥，呼吸流暢哦！”這是淘寶一家店鋪醒目位置上的廣告語。記者看到，該款標價為20元的防PM2.5口罩，最近賣出了375件，而另一款價位較低的防護口罩則售出10175件。

　　雖然不少商家都在霧霾天氣做起了“口罩經(jīng)濟”,但是對于“哪種口罩防塵效果更好”的問題，邢臺市人民醫(yī)院呼吸科王主任表示：“戴口罩對進入肺部的空氣有一定的過濾作用，一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細菌、PM2.5這樣的細小顆粒阻擋作用極有限；一般來說，紗布口罩層數(shù)越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用可能會更好一些�！�

　　對于網(wǎng)上熱銷的N95口罩，她告訴記者，“臨床中，戴N95口罩主要是為了防護細菌、病毒。但是戴的時候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護效果。雖然N95口罩的防護效果相對來說較好，但卻不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來越困難，戴不好還可能因缺氧而導致頭暈，尤其對于心血管疾病等患者�！�

　　“也不是人人都適合戴口罩，”王主任告訴記者，“呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為制造了呼吸障礙；心臟病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也是不適合長時間戴口罩�！�

　　另外，除了正確選擇之外，口罩的戴法也有講究�！扒逑纯谡謺r，應先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時還要注意衛(wèi)生，佩戴后應將口罩放入干凈袋子里，再戴的時候不要翻面。另外，應當避免長時間佩戴�！蓖踔魅谓ㄗh道。

　　防霧霾，洗鼻不宜過度

　　空氣質(zhì)量堪憂，鼻子最受考驗。世界衛(wèi)生組織對洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經(jīng)上升到最高級別A級。

　　在呼吸科工作多年的趙醫(yī)生表示：“鼻腔對外界氣體有過濾、加溫、濕化功能，以保證吸入人體的氣體相對潔凈。進行鼻腔的適度清洗是有益處的，但一定要避免過度清洗，否則可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也別超過三次�！�

　　“霧霾天氣有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，外出歸來時，最好將外衣?lián)Q下，勤加清洗�；氐郊液笠欢ㄒ�及時洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應立即清洗面部及裸露的肌膚�！壁w醫(yī)生建議道。

　　網(wǎng)傳吃木耳、豬血能排毒。趙醫(yī)生說：“木耳含膳食纖維豐富，也就有助于裹挾一部分消化道中的雜質(zhì)形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進入肺泡，因此從機理上木耳很難起效。豬血對口腔的灰塵有一定的黏附作用，可清除呼吸道纖毛、上呼吸道、口腔里的灰塵，但醫(yī)學上也沒有理論依據(jù)支持可以清理肺腔里的垃圾�！�

　　“空氣污染較嚴重時，清除污染，將希望寄于飲食，其作用幾乎為零�！壁w醫(yī)生說，“霧霾”的形成，主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果。對這類污染誘發(fā)的疾患，食療難有明顯的作用。但從保健的角度來說，食療不失為值得提倡的輔助預防措施。

　　抗爭霧霾天五貼士

　　減少外出 霧霾天氣應盡量減少外出，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段。

　　關好門窗 霧霾天氣應盡量不要開窗，確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，將窗戶打開一條縫，時間每次以半小時為宜。

　　避開人群 霧霾天氣出行應避開主干道路，盡量別去人多的地方，例如超市、商場。

　　停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。

　　少抽點煙 霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物。

　　清淡飲食 霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物。記者 劉硯青 實習生 王寧