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能在出行途中查看郵件、進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)搜索的智能手機(jī)是商務(wù)人士的必備工具。《智能手機(jī)利用動(dòng)向調(diào)查報(bào)告2013》（Impress R&D）顯示，日本2012年度智能手機(jī)的簽約數(shù)量為4878萬，比上年增加了173％，到4年后的2017年度預(yù)計(jì)將達(dá)到9174萬，發(fā)展速度相當(dāng)之快。

智能手機(jī)用得好，工作效率將會明顯提升。但是，因過度使用智能手機(jī)而出現(xiàn)眼睛疲勞、干眼癥、肩膀酸疼、手及手腕麻木等身體不適的用戶也的確越來越多。這些癥狀被叫做智能手機(jī)綜合征，從2012年開始就引起了注意。

作為智能手機(jī)綜合征的命名者，KIZU Chiropractic Group的代表院長木津直昭敲響了警鐘：“因肩頸問題來院就診的人數(shù)正在激增。在今后，感到不適的人數(shù)估計(jì)還會越來越多�！�

在公司里長時(shí)間對著個(gè)人電腦，回家時(shí)在電車上查看智能手機(jī)。等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，聳肩、駝背、脖子僵硬等癥狀已經(jīng)找上門來，如果長時(shí)間保持前傾的姿勢，頸椎就會進(jìn)入彎曲變直的“直頸”生理狀態(tài)，容易發(fā)生肩頸酸痛、手及手臂麻木、頭痛眼暈、轉(zhuǎn)頭幅度縮小等癥狀。

除了智能手機(jī)綜合征之外，在今后，過度使用平板電腦造成的“iPad指”和“iPad肩”也將成為隱患。

當(dāng)心“iPad指”與“iPad肩”！

2010年iPad上市后，各大企業(yè)紛紛推出配備Android系統(tǒng)的平板電腦，平板電腦市場也風(fēng)生水起，但木津指出，隨著平板電腦用戶的增加，估計(jì)會出現(xiàn)一種類似于智能手機(jī)綜合征的新疾病。他警告說：“使用iPad等平板電腦的用戶越來越多，抓握平板電腦的拇指因承受負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生各種癥狀，也就是‘iPad指’的患者有可能增加�！�

在iPad的誕生地美國，因長時(shí)間把iPad放在膝頭使用而使坐姿變差，從而引發(fā)肩頸疼痛等問題的“iPad肩”已經(jīng)受到了關(guān)注。

木津說：“因?yàn)閱问帜胕Pad太重，用戶會不自覺地收緊肘部，借助肩膀上方肌肉的力量。這樣一來，肩膀就會前傾并且上提，使肩膀上方的肌肉在緊張狀態(tài)下長時(shí)間保持同一姿勢。最終導(dǎo)致肌肉粘連，引發(fā)手臂麻木、肩膀酸疼，更嚴(yán)重的情況下，還會造成四十肩、五十肩�！�

女性對于疼痛和不適比較敏感，而相對而言，男性一般會忍耐到相當(dāng)嚴(yán)重的程度。木津說，治療男性患者的手臂麻木和肩膀酸疼大約需要1個(gè)月，如果形成四十肩、五十肩，則治療需要3個(gè)月到半年。

“iPad指”簡單自檢

請檢查一下拿平板電腦時(shí)的大拇指。您是不是翹起大拇指的第一關(guān)節(jié)，用拇指根部支撐終端（參照下圖）？如果長時(shí)間保持這個(gè)姿勢，控制拇指彎曲、轉(zhuǎn)動(dòng)的拇短屈肌可能承受負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致拇指無法張開。如果更加嚴(yán)重，還有可能使手腕神經(jīng)受到壓迫，引發(fā)伴隨手腕麻木、疼痛的腕管綜合征。 

拿平板時(shí)大拇指翹起的用戶在握鼠標(biāo)時(shí)也有可能用一樣的姿勢。這樣的姿勢會進(jìn)一步增加拇短屈肌的負(fù)擔(dān)。

另外，在做下列的日常動(dòng)作時(shí)，也可以對拇指的狀態(tài)進(jìn)行簡單自查。

1.握鼠標(biāo)、筷子和筆的時(shí)候，大拇指上翹。

2.捏晾衣夾（大夾子）的時(shí)候，用的是大拇指的根部（參照下圖）。

3.雙手合十時(shí)，一側(cè)的大拇指難以張開，拇指很難合上。 只要符合其中的一項(xiàng)，您就很可能已經(jīng)進(jìn)入了iPad指“預(yù)備隊(duì)”。

捏晾衣夾的時(shí)候，使用大拇指根部雖然方便，但會給拇短屈肌造成多余的負(fù)擔(dān)。捏的時(shí)候請注意使用大拇指的指尖。

如何預(yù)防與改善“iPad指”和“iPad肩”？

那么，iPad指和iPad肩要怎樣進(jìn)行改善呢？下面就來介紹幾個(gè)方法。

（1）拿平板電腦時(shí)姿勢正確

首先來調(diào)整一下拿平板電腦的方法。當(dāng)手從后面攬住平板電腦的時(shí)候，肩膀下垂，不會對肩膀肌肉施加多余的壓力，姿勢比較輕松（參照下圖）。

使用手和手臂穩(wěn)定支撐平板電腦，解放肩部。

（2）勤做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)

簡單的伸展運(yùn)動(dòng)對于緩解肌肉的僵硬也十分有效。在工作間隙和睡覺之前不妨做做運(yùn)動(dòng)，消除肌肉積累的疲勞。

●給iPad指的“拇指伸展運(yùn)動(dòng)”

右手握拳，右手食指頂住左手大拇指第二關(guān)節(jié)根部的肌肉。以頂住的部位為支點(diǎn)，從左手大拇指的根部用力帶動(dòng)手指，使拇短屈肌做伸展運(yùn)動(dòng)。然后換手重復(fù)相同步驟。注意不要只讓大拇指前端運(yùn)動(dòng)。

右手握拳，右手食指頂住左手大拇指第二關(guān)節(jié)根部的肌肉。

以頂住的部位為支點(diǎn)，使拇短屈肌伸展，從根部帶動(dòng)大拇指運(yùn)動(dòng)。

●給iPad肩的“肩部伸展運(yùn)動(dòng)”

左肘彎曲90度，向腦后抬起。在到達(dá)極限后，右手把住左肘，一邊吐氣，一邊向右側(cè)拖拽。然后換手重復(fù)相同步驟，左右各做5次。

訣竅在于徑直向后抬起。抬不起來不要勉強(qiáng)，只需堅(jiān)持每天緩慢徑直抬起即可。

便攜終端的進(jìn)化帶來了方便，但也給身體造成了危害。當(dāng)出現(xiàn)不適時(shí)，請不要忍耐，要及時(shí)去診所就診，或是有意識地活動(dòng)身體，在保持健康的前提下，聰明地與智能手機(jī)和平板電腦“和諧相處”。 （日經(jīng)技術(shù)在線！ 供稿）